Ultima semana de entrenamiento RACE WEEK

LUNES: NATACION
Si es posible realizar 20 min de nado continuo sino hacer:
Calentamiento: 200mts
Especifico: 2 series de 300mts
Enfriar 100mts estilo

MARTES CICLISMO
Calentamiento 10 minutos con 3 series de aceleraciones de 30seg con 30seg de descanso.
Especifico: 4 series de 1 min a paso de carrera con 4min de recuperacion.
Enfriar 10min

MIERCOLES ATLETISMO
Calentamiento 10 min de trote continuo
Especifico: 4 series de 400mts con descanso de 1m30seg entre cada serie (correrlo rapido pero no al max)
Enfriar: 10 min lento

NATACION
Calentamiento: 300mts de corrido
Especifico: 10 series de 50mts con10 seg a paso fuerte
Enfriar:100mts

JUEVES BRICKS
3 series de:
10 min ciclismo y 5min corriendo.
Practicar las transiciones

VIERNES BRICKS
5 series de :
150m nadando y correr 1 vuelta a la piscina.

SABADO LIBRE RETIRO DE CHIPS EN EL OCEAN CLUB

DOMINGO: TOYOTA EVOLUTION PLAYAS 2011