Plan de entrenamiento: Semana 2

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 50mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla y aflojar 100mts suave
Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.


MARTES:
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1 hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de trotar 15min.


MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 8 repeticiones de 50mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave
Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: 4 repeticiones de 4 minutos (rápidos) con 2 minutos de descanso entre cada serie
Enfriar 10 minutos con trote suave.


JUEVES
Ciclismo:
Calentar 15 minutos, 2 intervalos de 10min con 2 minutos de descanso entre intérvalo (aumentar la velocidad durante los 10min).
Enfriar 10 min
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de correr 15min.
Ejercicios de fortalecimiento.

VIERNES

Libre


SABADO
Ciclismo: 
De 30k a 40k a ritmo continuo. (1 hora y media aproximadamente)
(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición;
Trotar 15min.


DOMINGO
Correr entre 8 a 10k  a tu ritmo.

Plan de entrenamiento: Semana 1

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 10 repeticiones de 50mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla y aflojar 100mts suave


Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.


MARTES:
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1 hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)


Opcional: Transición de trotar 10min.


MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 6 repeticiones de 50mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave


Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: Tempo de 20min, (a un paso menos cómodo que el del calentamiento)
Enfriar 10 minutos con trote suave.


JUEVES
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)


Opcional: Transición de correr 10min.


Ejercicios de fortalecimiento.


Viernes:
Libre


Sábado:
Ciclismo: 
De 30k a 40k a ritmo continuo. (1 hora y media aproximadamente)
(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición;
Trotar 15min.


Domingo:
Correr entre 8 a 10k  a tu ritmo.

2012

Estamos muy emocionados de estar en la cuenta regresiva del PROFIT Evolution 2012, que se realizará el 22 de Abril en General Villamil Playas.
FALTAN 9 semanas....... y cada día se nos ocurren nuevas ideas para hacer de este triatlón, una experiencia que nunca olvidarán.
Recuerden que todavía hay tiempo para comenzar a entrenar. La próxima semana ya estaremos posteando los planes de entrenamiento.
Las inscripciones se abren el 1 de marzo y se cierran el 1 de abril y solo hay 200 cupos.
Estamos ansiosos de volverlos a ver...
Saludos y nos vemos en los entrenamientos!!

PROFIT EVOLUTION 2012