LO QUE FUE LA RUEDA DE PRENSA

RACE WEEK

Lunes
Natación 
Calentar fuera de la piscina preferible usando el traje de competencia.
200mts nadar libre y seguido probar 750mtrs de test para que tengas un estimado de tu tiempo el día de la carrera.

Martes 
Ciclismo 
1hora pero solo 20min en plato grande y probando los piñones (cambios), pero lo más importante es llevar a tu bici hacer mantenimiento revisa tus llantas y tubos para q no ocurra ningun incidente el día de la carrera!

Miercoles 
Atletismo
Un calentamiento largo de 20min seguido de un trabajo de 6 piques de 400mts a paso de carrera con 1min descanso entre cada uno. El exito es que todos los 400mts los pases en el mismo tiempo. Mide tu pace, dosificate.

Jueves libre

Viernes 
Puedes nadar 20min o pedalear 45min plato chico o correr 30min suave tu decides.

Sábado 
En playas te recomendamos ir a nadar al mar en la zona donde se va a realizar la carrera. Analiza la corriente, reconoce el circuito de ciclismo y el de atletismo. Pero más q nada hidratate, nutrete y descansa

Domingo 
El gran día luego de tanto entrenamiento q hiciste, LLEGO LA HORA CERO, asi q deja los nervios a un lado y empieza la aventura!!

Exitos

Ficha Tecnica

Plan de entrenamiento: Semana 8

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200 mts libre, 200mts patada latera y 200mts usando pullboy
Específico: 5 repeticiones de 100mts cada 5 min (Hacer el pique de 100mts, no importa cuanto demores debes salir cada 5min. Ejemplo: Haces los 100 en 1:30, descansas 3:30 y sales).
Enfriar 300mts libre 
Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.
MARTES:

Ciclismo + transición

Calentar 15min plato chico seguido de 6 aceleraciones de 30seg con 30seg suave.
Específico 15min paso de carrera.
Enfriar 5min en plato chico.Transición 15min ( 10min suave 5min rápido)

MIERCOLES
Bricks:

Nadar 300mtrs como calentamiento, luego 10 repeticiones 100mtrs cada vez que
termines 100 mtrs de nadar, trota por 2 min.

JUEVES
LIBRE
Ejercicios de fortalecimiento.



VIERNES
Práctica de transición
Subir y bajarse de la bicicleta, varias para acostumbrarse al cambio, además practicar como y dónde van a dejar  el casco, zapatillas de ciclismo o zapatos de correr.


SABADO
Nadar en aguas abiertas para practicar orientación.

DOMINGO
De 20 a 30km de ciclismo 

Plan de entrenamiento: Semana 7

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200 mts libre, 200mts patada latera y 200mts usando pullboy
Específico: 5 repeticiones de 100mts cada 5 min (Hacer el pique de 100mts, no importa cuanto demores debes salir cada 5min. Ejemplo: Haces los 100 en 1:30, descansas 3:30 y sales).
Enfriar 300mts libre 
Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.
MARTES:

Ciclismo + transición

Calentar 15min plato chico seguido de 6 aceleraciones de 30seg con 30seg suave.
Específico:20min paso de carrera.
Enfriar 5min en plato chico.Transición 20min ( 10min suave 10min rápido)

MIERCOLES
Bricks:

Nadar 300mtrs como calentamiento, luego 10 repeticiones 100mtrs cada vez que
termines 100 mtrs de nadar, trota por 2 min.

JUEVES
LIBRE
Ejercicios de fortalecimiento.



VIERNES
Práctica de transición
Subir y bajarse de la bicicleta, varias para acostumbrarse al cambio, además practicar como y dónde van a dejar  el casco, zapatillas de ciclismo o zapatos de correr.


SABADO
Nadar en aguas abiertas para practicar orientación.

1 milla Kallpa Running en la Arena o 15k gatorade.

DOMINGO
De 20 a 30km de ciclismo 

Plan de entrenamiento: Semana 6

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 300mts libre,
Específico: 750mtrs de nado continuo enfocado en deslizarse y respirando para los dos lados cada3 brazadas, 10 repeticiones de 50mtrs rápido con 30seg descanso.
Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.


MARTES:
Ciclismo:
35k a ritmo continuo, hacer unas aceleraciones de 30 segundo en plato chico con 30seg
descanso, 6 repeticiones de 3min rápido con 1min descanso en plato chico.(1 hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más
tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de trotar 20min.


MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 300mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 20 segundos entre cada serie, 700mts con implementos ,respirando 3 y 5 brazadas, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave


Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico:4 repeticiones de 1km repeticiones con 1min caminando, entre cada pique.
Enfriar 10 minutos con trote suave.


JUEVES
Ciclismo:
Calentar 15 minutos plato chico seguido de 3 repeticiones 10min ciclismo con 5min trotando eso es continuo para acostumbrarse a las transiciones.
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más
tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici) y sal a trotar x la cuadra del gym.


Ejercicios de fortalecimiento.


VIERNES
Libre


SABADO
Ciclismo:
De 50k a 60k a ritmo continuo. ( 2 horas a 2h15 aproximadamente)
(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición: Trotar 20min. 10min ritmo controlado 10min rápido.


DOMINGO
Calentar 15min de trote continuo, seguido de 6 aceleraciones. Correr 5k a paso de
competencia. Luego enfriar 5min de trote continuo y estirar.

Plan de entrenamiento: Semana 5

LUNES

Natación:

Calentamiento: 300mts libre,

Específico:5 repeticiones de 100mtrs de natación continua enfocado en deslizarse y respirando para los dos lados cada 3 brazadas, descansando 20seg entre cada uno, 10 repeticiones de 25mtrs rápido con 30seg descanso.

Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.

MARTES:

Ciclismo:

30k a ritmo continuo, hacer unas aceleraciones de 30 segundo en plato chico con 30seg descanso, 5 repeticiones de 2min rápido con 1min descanso en plato chico.(1 hora aproximadamente)

(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici) 

Opcional: Transición de trotar 20min.

MIERCOLES

Natación:

Calentamiento: 300mts libre,

Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 20 segundos entre cada serie, 500mts con implementos (pullboy, paletas, etc),respirando 3 y 5 brazadas, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave

Atletismo:

Calentamiento: 15min de trote continuo.

Específico: 6 repeticiones de 400mts  con 45seg caminando, entre cada pique. 

Enfriar 10 minutos con trote suave.

JUEVES

Ciclismo: (BRICK)

Calentar 15 minutos plato chico, 

Específico:3 repeticiones de (10min en bici + 5min trotando) continuo para acostumbrarse a las transiciones.

(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici) y sal a trotar x la cuadra del gym.

Ejercicios de fortalecimiento.

VIERNES

Libre

SABADO

Ciclismo:

De 50k a 60k a ritmo continuo. (2 horas  a 2h15 aproximadamente)

(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)

Transición: Trotar 20min. 10min ritmo controlado 10min rápido.

DOMINGO

Calentar 15min de trote continuo, seguido de 6 aceleraciones. 

Correr 5k a paso de competencia. Luego enfriar 5min de trote continuo y estirar.

Plan de entrenamiento: semana 4

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 300mts libre,
Específico:500mtrs nado continuo enfocado en deslizarse y respirando para los dos lados cada 3 brazadas.

Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.

MARTES:
Ciclismo:
30k a ritmo continuo, hacer unas aceleraciones de 30 segundo en plato chico con 30seg descanso.(1 hora aproximadamente)(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de trotar 20min.

MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 300mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 20 segundos entre cada serie, 300 libre respirando 3 y 5 brazadas, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave
Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico:12x200 velocidad con 30seg caminando..
Enfriar 10 minutos con trote suave.

JUEVES
Ciclismo:
Calentar 15 minutos, 
Específico: 2 intervalos de 15min con 2 minutos de descanso entre cada intérvalo (aumentar la velocidad durante los primeros10min).
Enfriar 10 min
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Transición de correr 15min.
Ejercicios de fortalecimiento.

VIERNES

Libre

SABADO
Ciclismo: 
De 40k a 50k a ritmo continuo. (  2 horas  a 2h15 aproximadamente)(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición;
Trotar 25min.

DOMINGO
Correr 5km a paso de carrera. Calentar 15min de trote continuo, seguido de 6 aceleraciones.

El momento Perfecto

Tip de nutrición:

Al terminar de entrenar hemos agotado al músculo y lo que tenemos que hacer es nutrirlo de proteína lo más rápido posible y la mejor forma es con un batido de proteínas pues se asimila en 30 minutos. Además debemos recuperar los depósitos de glucógeno ya que los habremos bajado mucho por tanto lo ideal es combinar ambas ingesta de la siguiente forma: apenas termines de entrenar toma una bebida energética hipotonica ya que ahora necesitamos hidrato rápido para recargar o un guineo y seguido consume proteína.

La proteína debe ser de suero de leche (se aisla la proteina) ya que son de absorción muy rápida y se asimilan justo en el momento idóneo.

Esto te va a ayudar a recuperar tus músculos más rapidamente para la siguiente sesión de entrenamiento.

¿Por qué hacer un triatlon?

Historia de un triatleta:


Me desperté más temprano de lo que hubiese querido. A las 4 AM estaba
revisando todo lo que tenía que llevar a la carrera. Desayuné al pie de la letra
lo que me aconsejaron y fui a Los Ceibos a recoger a un amigo que también
competía en el triatlón. Al llegar el ambiente era impresionante, mi primer
triatlón y los nervios estaban en su punto.


Ya en la partida estaba un poco más tranquilo. Ahí siempre te dicen que debes
y que no debes hacer, escuche el disparo de salida y me metí al agua, mi
adrenalina era tanta que trague agua y casi me ahogo, después me tranquilicé
y agarré mi ritmo. Salí en un buen tiempo del agua y de ahí a la bicicleta, no
era algo que me asustaba porque había entrenado duro. Después de un par
de horas en la bicicleta me bajé y comencé a correr, me fue muy bien hasta la
primera vuelta que comencé a tener calambres debido a la mala hidratación.
Caminé bastante pero terminé; esa era mi meta.


Que si voy a seguir competiendo en triatlones?? Hasta que el cuerpo me lo
permita. Pasar por la meta y sentir que has dado lo mejor de ti es una de las
mejores sensaciones que he tenido.

Video Promo

Promo del Profit Evolution 2012

Semana 3

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 300mts libre,
Específico: 6repeticiones de 100mts con descanso de 45 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla, 200 con pullboy  y aflojar 100mts suaveOpcional: Ejercicios de fortalecimiento.

MARTES:
Ciclismo:
30k a ritmo continuo, Practicar la posición aero (1 hora aproximadamente)(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de trotar 20min.

MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 300mts libre,
Específico: 6 repeticiones de 50mts con descanso de 20 segundos entre cada serie, 4 repeticiones de 100mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave
Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: 6 repeticiones de 5 minutos (rápidos) con 2 minutos de descanso entre cada serie
Enfriar 10 minutos con trote suave.

JUEVES
Ciclismo:
Calentar 15 minutos, 2 intervalos de 15min con 2 minutos de descanso entre intérvalo (aumentar la velocidad durante los 10min).
Enfriar 10 min
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de correr 15min.
Ejercicios de fortalecimiento.

VIERNES

Libre

SABADO
Ciclismo: 
De 40k a 50k a ritmo continuo. (1 hora y media  a 2 horas aproximadamente)(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición; Trotar 20min.

DOMINGO
Calentar 15min de trote continuo, seguido de 6 aceleraciones cortas y correr 5km a paso de carrera. 

Plan de entrenamiento: Semana 2

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 50mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla y aflojar 100mts suave
Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.


MARTES:
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1 hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de trotar 15min.


MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 8 repeticiones de 50mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave
Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: 4 repeticiones de 4 minutos (rápidos) con 2 minutos de descanso entre cada serie
Enfriar 10 minutos con trote suave.


JUEVES
Ciclismo:
Calentar 15 minutos, 2 intervalos de 10min con 2 minutos de descanso entre intérvalo (aumentar la velocidad durante los 10min).
Enfriar 10 min
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de correr 15min.
Ejercicios de fortalecimiento.

VIERNES

Libre


SABADO
Ciclismo: 
De 30k a 40k a ritmo continuo. (1 hora y media aproximadamente)
(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición;
Trotar 15min.


DOMINGO
Correr entre 8 a 10k  a tu ritmo.

Plan de entrenamiento: Semana 1

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 10 repeticiones de 50mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla y aflojar 100mts suave


Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.


MARTES:
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1 hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)


Opcional: Transición de trotar 10min.


MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 6 repeticiones de 50mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave


Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: Tempo de 20min, (a un paso menos cómodo que el del calentamiento)
Enfriar 10 minutos con trote suave.


JUEVES
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)


Opcional: Transición de correr 10min.


Ejercicios de fortalecimiento.


Viernes:
Libre


Sábado:
Ciclismo: 
De 30k a 40k a ritmo continuo. (1 hora y media aproximadamente)
(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición;
Trotar 15min.


Domingo:
Correr entre 8 a 10k  a tu ritmo.

2012

Estamos muy emocionados de estar en la cuenta regresiva del PROFIT Evolution 2012, que se realizará el 22 de Abril en General Villamil Playas.
FALTAN 9 semanas....... y cada día se nos ocurren nuevas ideas para hacer de este triatlón, una experiencia que nunca olvidarán.
Recuerden que todavía hay tiempo para comenzar a entrenar. La próxima semana ya estaremos posteando los planes de entrenamiento.
Las inscripciones se abren el 1 de marzo y se cierran el 1 de abril y solo hay 200 cupos.
Estamos ansiosos de volverlos a ver...
Saludos y nos vemos en los entrenamientos!!

PROFIT EVOLUTION 2012