lunes, 14 de febrero de 2011

RESULTADOS

Felicitaciones a todos!


                           TOYOTA EVOLUTION PLAYAS 2011

        ***************** PROMOCIONAL HOMBRES ******************


Lugar Div/Tot  Bib   Nombre                  Ag Ciudad          Penalty   Tiempo    
===== ======== ===== ======================= == ===============
    1   1/26      27 Andre Nieto             18 Guayaquil                 32:57.8 
    2   2/26      24 Diego Jaramillo         21 Guayaquil                 33:02.0 
    3   3/26      35 Rafael Suarez           37 España                    34:52.5 
    4   4/26      30 Alex Rodriguez          29 Guayaquil                 35:06.3 
    5   5/26      21 Sebastian Guevera     13 Guayaquil                 35:12.7 
    6   6/26      26 Dany Mena               29 Guayaquil                 38:57.0 
    7   7/26      25 Jhonny Larrosa          33 Guayaquil                 39:50.0 
    8   8/26      23 Omar Jalil                  29 Guayaquil                 39:51.7 
    9   9/26     148 Guido Alvarado          54 Guayaquil                 39:55.7 
   10  10/26     100 Jorge Lasso             35 Guayaquil                 40:37.6 
   11  11/26      17 Raul Cedeño             26 Guayaquil                 41:36.5 
   12  12/26      34 David Sanchez           20 Guayaquil                 41:49.6 
   13  13/26      11 Hector Arteaga          29 Guayaquil                 42:21.1 
   14  14/26      13 Francisco Bolaños       26 Guayaquil               42:32.3 
   15  15/26      16 leonardo carrion        36 Guayaquil                  43:59.5 
   16  16/26      22 Eduardo Irigoyen        19 Guayaquil                 45:24.6 
   17  17/26      19 Rodolfo Farfan          34 Guayaquil                  48:17.7 
   18  18/26      20 Roger Flor              35 Guayaquil                    48:57.3 
   19  19/26      29 Enrique Rodriguez       50 Guayaquil                49:17.7 
   20  20/26      33 Wilmer Saltos           24 Guayaquil                  49:41.5 
   21  21/26      32 Ricardo Rumbea          20 Guayaquil                51:23.2 
   22  22/26      31 Henry Rumbea            52 Guayaquil                 51:23.6 
   23  23/26      28 Josue Quispe            19 Guayaquil                  53:45.0 
   24  24/26      18 Eduardo Espinoza        29 Guayaquil                 53:57.5 
   25  25/26      61 Javier Orellana         28 Guayaquil                      57:26.5 
   26  26/26      12 Guillermo Betancourt    26 Guayaquil                 59:16.7 
                                                              
     ***************** TOYOTA EVOLUTION PROMOCIONAL MUJERES *****************
                             
Lugar Div/Tot  Bib   Nombre                  Ag Ciudad                     Tiempo    
===== ======== ===== ======================= == =============== 
    1   1/4       37 saskya Boza             11 Guayaquil                 33:16.4 
    2   2/4       38 Evelyn Castillo         25 Guayaquil                   43:14.8 
    3   3/4       39 Giulanna Rossignoli     30 Guayaquil                44:27.4 
    4   4/4       40 Gabriela Vargas         25 Guayaquil                 50:21.5 


  ***************** TOYOTA EVOLUTION SPRINT ELITE *****************
                            
Lugar Div/Tot  Bib   Nombre                    Ag Ciudad                     Tiempo    
===== ======== ===== ======================= == =============== 
    1   1/10       3 Andrés Cabascango       24 Cuenca                  1:00:24.7 
    2   2/10       2 Juan Andrade                17 Cuenca                  1:00:50.6 
    3   3/10       6 Luiggi Landivar              19 Guayaquil               1:03:05.9 
    4   4/10       7 Eddy Miranda              99 FAE                        1:03:24.2 
    5   5/10       9 Alejandro Requelme      99 FAE                       1:03:28.6 
    6   6/10      10 Freddy Toapanta         99 FAE                       1:03:56.0 
    7   7/10       8 Edison Olmedo           99 FAE                        1:04:35.2 
    8   8/10       1 Juan Carlos Aguirre     99 FAE                        1:06:03.1 
    9   9/10       4 Victor Cobos               99 FAE                        1:06:21.4 
   10  10/10       5 Jose Luis Esparza       99 FAE                       1:06:24.5 


     ***************** TOYOTA EVOLUTION SPRINT HOMBRES ***************
                        
Lugar  Div/Tot  Bib         Nombre           Ag Ciudad                   Tiempo    
===== ======== ===== ======================= == =============== 
    1   1/10      46 Paolo Guerrero          18 Guayaquil               1:05:22.8 
    2   2/10      51 Alex Yambay             13 Guayaquil               1:07:38.0 
    3   1/24      94 Gustavo Darquea        39 Guayaquil               1:07:47.5 
    4   3/10      44 Jorge Cabrera           15 Guayaquil                 1:08:38.3 
    5   4/10      49 Joel Rojas                16 Guayaquil                 1:08:51.5 
    6   2/24     107 Alexis Palacios         32 Salinas                   1:10:13.6 
    7   1/18      62 Alex Cali                   20 Salinas                    1:11:44.8 
    8   2/18      59 Luis Avila                  21 Salinas                    1:14:27.1 
    9   5/10      45 Harold Coello            14 Guayaquil                 1:14:27.7 
   10   3/24      88 Jose Benites            30 Latacunga                1:14:43.4 
   11   6/10      47 Nayib Jimenez           17 Guayaquil               1:15:14.5 
   12   7/10      43 Roberto Cabezas         14 Guayaquil              1:15:41.7 
   13   1/12     127 Santiago Gagliardo      40 Guayaquil              1:15:52.2 
   14   8/10     158 Oswaldo Siguenza       17 Guayaquil             1:17:53.0 
   15   3/18      65 Jhon Cepeda             28 Guayaquil               1:18:19.4 
   16   2/12     125 Roberto Dassum       48 Guayaquil               1:18:56.7 
   17   4/18      58 Andres Ascazubi         26 Salinas                 1:19:05.3 
   18   4/24      95 Pablo Delgado           34 Cuenca                  1:19:55.3 
   19   5/24      85 Carlos Arcentales      30 Guayaquil               1:20:19.7 
   20   1/9      145 Zheiler Rodas           52 Guayaquil                1:20:31.3 
   21   5/18      57 Esteban Arcos           21 Quito                     1:20:46.5 
   22   6/24     112 Luis Vecilla            32 Guayaquil                 1:21:27.0 
   23   7/24      98 Alex Frias              37 Guayaquil                  1:21:28.4 
   24   8/24      84 Carlos Andrade          36 Guayaquil               1:21:29.7 
   25   6/18      76 David Vacas             23 Guayaquil                1:21:45.8 
   26   3/12     128 Manuel Icaza            49 Guayaquil               1:21:50.6 
   27   4/12     130 Jose Murillo            47 Guayaquil                 1:22:08.9 
   28   2/9      144 Jose Prieto             52 Pichincha                  1:22:42.9 
   29   5/12     132 Jose Pluas              49 Guayaquil                 1:23:20.7 
   30   3/9      143 Francisco Portes        55 Guayaquil               1:23:27.7 
   31   6/12     131 Luis Patiño             45 Colombia                  1:23:38.5 
   32   7/12     126 Henry Del Valle         49 Guayaquil               1:23:54.6 
   33   4/9      142 Eduardo Peña            50 Guayaquil               1:24:08.3 
   34   8/12     133 Carlos Rojas            44 Guayaquil                 1:24:08.7 
   35   9/12     123 Xavier Caiza            44 Guayaquil                  1:24:20.7 
   36   5/9      138 Alberto Bohorquez       55 Guayaquil              1:24:30.6 
   37   6/9      141 Marco Mena              56 Quito                       1:24:44.5 
   38   9/24      90 Carlos Camacho          36 Riobamba              1:26:12.8 
   39   7/18      70 Juanjo Loyola           25 Guayaquil                 1:26:14.2 
   40  10/24      89 Manuel Bravo            39 Guayaquil               1:26:39.3 
   41  11/24     101 Omar Lertora            33 Guayaquil               1:27:48.7 
   42   8/18      71 Fabian Razo             25 Guayaquil                 1:29:00.6 
   43  12/24     105 Enrique Ochoa           34 Guayaquil               1:29:31.4 
   44   7/9      140 Marcelo Espinosa        54 Quito                      1:31:03.5 
   45  13/24     111 Ricardo Umpierrez       35 Guayaquil              1:31:21.9 
   46   9/18      56 Bernardo Alcívar        22 Guayaquil                  1:31:23.2 
   47  14/24      96 Max Escobar             30 Guayaquil                 1:32:20.5 
   48  10/18      67 Eli Jacome              24 Guayaquil                    1:32:32.1 
   49  10/12     124 Jose Castelblanco       43 Guayaquil                1:32:42.4 
   50   8/9      146 Alejandro Romano        50 Pichincha                 1:33:32.7 
   51  15/24      99 Juan Garces             35 Guayaquil                    1:34:02.0 
   52   9/9      137 Mario Alvarez           60 Guayaquil                     1:36:12.6 
   53  16/24      87 Juan Aveiga             35 Guayaquil                    1:36:23.5 
   54  11/18      75 William Uquillas        24 Guayaquil                   1:36:27.3 
   55  17/24     113 Mauricio Villamar       38 Guayaquil                  1:36:33.7 
   56  12/18      77 Giancarlo Vera          23 Guayaquil                   1:36:36.7 
   57  18/24      93 Victor Celleri          37 Guayaquil                      1:37:35.7 
   58  19/24      92 Christian Cedeño        32 Guayaquil                  1:37:41.6 
   59  20/24     104 Edgar Muñoz             33 Guayaquil                  1:38:42.7 
   60  13/18      73 Henry Rumbea            27 Guayaquil                 1:39:00.2 
   61  21/24     110 Alejandro Trepaud       36 Guayaquil                 1:39:26.2 
   62   9/10      50 Stephano Vera           18 Guayaquil                   1:40:12.7 
   63  11/12     121 Francisco Barriga       45 Guayaquil                  1:42:37.8 
   64  10/10      42 Ivan Buendia            17 Guayaquil                    1:44:12.3 
   65  14/18      78 Daniel Zamora           29 Guayaquil                   1:46:30.6 
   66  15/18      79 Walter Zumba            28 Guayaquil                   1:50:04.2 
   67  16/18     149 David Chavez            25 Guayaquil                  1:50:05.1 
   68  22/24     108 Victor Petroche         35 Guayaquil                  1:50:44.5 
   69  23/24     109 Sergio Rodríguez        30 Guayaquil                1:53:45.4 
   70  17/18      60 Julio Lara              24 Guayaquil                      1:55:55.2 
   71  12/12     122 Francisco Briz          40 Guayaquil                   2:00:15.2 
   72  18/18      72 Geovanny Romero         24 Guayaquil               2:01:19.6 
   73  24/24      91 Ricardo Camacho         34 Guayaquil               2:04:20.9 


   ***************** TOYOTA EVOLUTION SPRINT MUJERES ******************
    
 Lugar Div/Tot  Bib   Nombre                  Ag Ciudad                    Tiempo    
===== ======== ===== ======================= == =============== 
    1   1/3       55 Cecilia Sanaguano       16 Guayaquil               1:15:48.5 
    2   1/3      136 Eliana Savinovich       43 Guayaquil               1:17:02.6 
    3   1/5       82 Mabe Morejon            24 Guayaquil               1:17:10.0 
    4   2/3       54 Maria Leon              17 Guayaquil                 1:18:52.5 
    5   1/4      118 Ma. Teresa Guerrero     32 Guayaquil           1:21:07.5 
    6   3/3       53 Adriana Escobar         18 Guayaquil              1:22:15.4 
    7   2/5       64 Ana Carvajal            23 Salinas                     1:25:10.4 
    8   2/4      117 Veronica Garces         36 Guayaquil             1:30:47.2 
    9   3/5       80 Maria Jose Barrios      21 Salinas                 1:31:11.3 
   10   4/5       83 Diana Zurita            26 Guayaquil                 1:31:56.1 
   11   3/4      115 Yolanda Albuja          35 Salinas                  1:40:19.6 
   12   4/4      120 Nelly Rodriguez         32 Guayaquil               1:42:00.9 
   13   2/3      134 Joanna Brigante         41 Guayaquil               1:44:24.1 
   14   5/5       81 Ericka Guzman           25 Guayaquil               1:50:52.0 
   15   3/3      135 Giselda Calderon        49 Guayaquil               1:57:10.7 


    ***************** TOYOTA EVOLUTION EQUIPOS  ******************
                          
Lugar     Equipo                       Tiempo    
===== =============== ======= 
    1 ESSUNA DUQUES           1:07:53.9 
    2 Los pro                             1:10:04.7 
    3 ESSUNA CORSARIO         1:11:14.1 
    4 Esma 1                             1:15:24.0 
    5 Crossfit 1                          1:15:34.8 
    6 Los JJ                               1:17:48.5 
    7 Gamboa's team                 1:18:12.7 
    8 Run con cola                    1:19:30.5 
    9 Todo Terreno                     1:22:58.3 
   10 Hnos Erazo                     1:30:23.9 
   11 ESMA 3                          1:32:53.0 
   12 Esma 2                           1:33:29.6 
   13 Crossfit 2                         1:34:18.5 
   14 Ascender                         1:34:28.5 
   15 LOS AVATAR                  1:35:47.9 
   16 Crossfit Guayaq               1:36:32.2 
   17 Lo importante e                1:39:26.8 
   18 Fuego                              1:41:57.2 
   19 Billing Team                      1:46:42.3 

martes, 8 de febrero de 2011

Cambio de precios

Hasta hoy al de medio día (8/02/11) siguen las tarifas de las inscripciones.
Pasado del medio día todas las inscripciones de cualquier categoría tendrán el valor de $40 y en equipos serán $40 x persona.

jueves, 3 de febrero de 2011

Ultima semana de entrenamiento RACE WEEK

LUNES: NATACION
Si es posible realizar 20 min de nado continuo sino hacer:
Calentamiento: 200mts
Especifico: 2 series de 300mts
Enfriar 100mts estilo

MARTES CICLISMO
Calentamiento 10 minutos con 3 series de aceleraciones de 30seg con 30seg de descanso.
Especifico: 4 series de 1 min a paso de carrera con 4min de recuperacion.
Enfriar 10min

MIERCOLES ATLETISMO
Calentamiento 10 min de trote continuo
Especifico: 4 series de 400mts con descanso de 1m30seg entre cada serie (correrlo rapido pero no al max)
Enfriar: 10 min lento

NATACION
Calentamiento: 300mts de corrido
Especifico: 10 series de 50mts con10 seg a paso fuerte
Enfriar:100mts

JUEVES BRICKS
3 series de:
10 min ciclismo y 5min corriendo.
Practicar las transiciones

VIERNES BRICKS
5 series de :
150m nadando y correr 1 vuelta a la piscina.

SABADO LIBRE RETIRO DE CHIPS EN EL OCEAN CLUB

DOMINGO: TOYOTA EVOLUTION PLAYAS 2011

miércoles, 2 de febrero de 2011

Premios

ELITE MASCULINO
1er Lugar $300
2do Lugar $200
3er Lugar $100

** Para que la categoría élite se abra se necesitan más de 10 personas inscritas en ella. Si existiera el caso de que hayan menos personas inscritas en esa categoría, se abre y se premia a la categoría general masculino.

GENERAL FEMENINO
1er lugar $200
2do lugar $100
3er lugar $50

2 PASAJES NACIONALES: Se sortearán entre los campeones de todas las categorías 2 pasajes a cualquier destino nacional.

TIEMPOS PROFIT (Solo participan SPRINT individual)
Natación:  $20 al primer y a la primera nadadora que cruze la meta. La meta estará definida en la playa.
Ciclismo: $20 al primer y a la primera ciclista que cruze la meta. La meta estará por el km 15 de la ruta del ciclismo.
Atletismo: $20 al primer y a la primera corredor que cruze la meta. La meta estará por el km 3 de la ruta de atletismo.

Servicios opcionales para el día de la carrera

Les informamos que van a ver algunos servicios extras y opcionales para el día de la carrera:

MDPHOTOGRAPHY: Fotógrafas profesionales están brindando su servicio para plasmar esos momentos inolvidables de la carrera. Se puede comprar con anticipación el kit de fotos. Interesados contactarse con: mdphotography.gye@gmail.com

PASTA PARTY: El día 12 de Febrero entre la entrega de chips y el congresillo técnico el Ocean Club ofrecerá un delicioso menú para los deportistas de pastas, un excelente momento para poder compartir con amigos de la deliciosa comida del Chef. El valor es de $10, incluye bebida y será buffet abierto.

BLUE CARD: Bluecard ha decidido cubrir más del 95% del seguro de todos los participantes, es por esto que ponen a su disposición el seguro de deportista por el día del triatlón a solo $1.  Compite seguro.

martes, 1 de febrero de 2011

Ficha técnica

Distancia: Sprint (750m, 20km, 5km)
                     Promocional (200m, 7.5km, 2.5km)
Gral. Villamil Playas, Domingo 13 de Febrero del 2011
Organiza: t3sports
Lugar: Rompe Olas, Gral. Villamil Playas


CONGRESILLO TECNICO
- Se realizará el día sábado 12 de febrero en el Ocean Club de Playas a las 17:30
- Junto con la entrega del kit de participación y el chip que será desde las 12:00pm


CATEGORIAS
La ubicación de cada competidor en un grupo por edad será determinada por el año de nacimiento y la edad cumplida en el día de la competencia.
SPRINT
Categorías Individuales femeninas y masculinas: 
- Menores de 19 años.
- De 20 a 29 años
- De 30 a 39 años
- De 40 a 49 años
- De 50 en Adelante
Categoría Elite masculina: abierta
Categorías por equipos: General
PROMOCIONAL
Categoría general masculina y femenina


DISTANCIAS Y TIEMPOS LIMITES

SPRINT
Tiempo límite 2 horas y 30 minutos
Natación: 750 metros (2 vueltas de 350m) Tiempo límite: 1 hora
Ciclismo: 20 kilómetros: (1 vuelta) 
Atletismo: 5 kilómetros: (2Vueltas de 2,5 Km) 


PROMOCIONAL
Tiempo límite 2 horas
Natación: 200 metros (1 vuelta) Tiempo límite: 40 minutos
Ciclismo: 7 kilómetros (1vuelta)
Atletismo: 2 kilómetros: (1 vuelta en el malecón) 


CARACTERISTICAS DEL RECORRIDO
NATACIÓN
Distancia Sprint  y promocional en el mar - Aguas abiertas, Temperatura promedio del Agua: 25° C, uso de wetsuit es opcional.
CICLISMO
Terreno plano, pavimento, Carretera de 2 carriles, Cierre total de Vía.  El uso del casco es obligatorio
CARRERA A PIE
Terreno plano, pavimento, Cierre parcial de la Vía, Señalización en la vía. No hay circulación vehicular. 

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
MIERCOLES 2  DE FEBRERO
19:00 Rueda de prensa en el Casino del Sol
SABADO 12 de FEBRERO
12:00 Retiro de chips y kits de los deportistas en el Ocean Club
17:00 Pasta Party en el Ocean Club (opcional valor $10)
17:30 Congresillo técnico en el Ocean Club

DOMINGO 13 de FEBRERO
06:00 Apertura de parque de bicicletas y chequeo de bicicletas para 
           distancia promocional y sprint
07:30 Inicio de la Competencia PROMOCIONAL
07:45 Inicio de la Competencia SPRINT
11:00 Finalización de la carrera
12:00 Premiación en el Ocean Club

REGLAS
- El uso de wetsuit es opcional, pero se recuerda que no hay voluntarios designados para ayudar a los competidores a retirárselo.
- CASCO: Obligatorio su uso mientras se esté en contacto con la bicicleta y éste debe ir abrochado.
- Esta prohibido salirse de la zona de circulación
- Prohibido el uso de insultos, lenguaje agresivo, abusivo y ofensivo a cualquier juez, personal de apoyo o compañero de competencia.
- No aceptar ayuda de ninguna persona durante la competencia.
- NUMERO: No puede doblarse, recortarse, ni alterarse. 
           El kit de números incluye:
           1 Adhesivo para el casco que deberá colocarse al frente .
           1 Número para cintura colocado sobre un cinturón, se debe portar en la parte   
              de atrás en ciclismo y en la parte de adelante en el atletismo

Categorías

Les informamos que por pedido de los competidores, hemos reformulado las categorías para que sean más justos para todas las personas (por favor disculpen cualquier inconveniente que esto cause).


CATEGORIAS PARA EL SPRINT DEL TOYOTA EVOLUTION PLAYAS 2011
- Menores de 19 años
- 20 a 29 años
- 30 a 39 años
- 40 a 49 años
- 50 en adelante

viernes, 28 de enero de 2011

Penúltima semana

LUNES: natación
Calentamiento: 200mts libre, 100mts pullboy, 100mts patada con tabla
Específico: 12 series de 50mts con 10seg de descanso
Enfriar 200mts estilo

MARTES: Ciclismo
Calentamiento: 10 a 15min plato chico 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg rotado entre cada serie.
Específico: 2 series de 15min con 2min de descanso entre cada uno, rodar a paso de carrera
Enfriar: 10min en plato chico
TRANSICION: 20min la mitad paso cómodo, la segunda parte incrementado el paso

MIERCOLES: Atletismo
Calentamiento: 10 a 15min trote continuo
Específico: 5 series de 1000mts con 2min de descanso. Correr casi al máximo de la capacidad.
Enfriar: 5min y estirar

JUEVES: Natación
Calentamiento:
 2x150 libre
Específico: 10 series de 100mts con 10seg de descanso las primeras 4 series y 20seg de descanso en las últimas 4.
Enfriar: 200mt pullboy

VIERNES: Transiciones
Calentamiento:10 a 15min en plato chico
Específico: Hacerlo en plato grande ritmo constante sin descanso intermedio
25min ciclismo - 12min atletismo, 20min ciclismo - 10min atletismo, 15min ciclismo - 8 min atletismo
Enfriar 10min plato chico

SABADO: Ciclismo
60km, ritmo continuo los primeros 40km, los últimos 20k hacer como si fuera carrera.
TRANSICION: 15min de trote continuo.

DOMINGO: Libre

martes, 25 de enero de 2011

24-01-11 Hoy, T3sport a anuncia que PROFIT será el patrocinador oficial de bebidas para el primer triatlón Evolution, que tendrá lugar en la playa con el segundo mejor clima del mundo, General Villamil Playas. 
Profit tiene una composición perfecta de agua, sales minerales, hidratos de carbono y vitaminas, indispensables para que el organismo se recupere de la pérdida de estos elementos después de cualquier actividad física. Es la única bebida hidratante con vitamina B, Cy E. Profit está un orgulloso de patrocinar el Evolution Playas 2011.

lunes, 24 de enero de 2011

Noticias

Hoy, t3sports anuncia que TOYOCOSTA será el patrocinador principal oficial del triatlón Evolution, que tendrá lugar en la playa con el segundo mejor clima del mundo, General Villamil Playas.  Toyocosta a mano de los organizadores promete hacer de la carrera una experiencia inolvidable, ayudando a la sociedad a llevar un estilo de vida más saludable.


viernes, 21 de enero de 2011

Plan de entrenamiento: Semana 5



LUNES: (natación)
Calentamiento 200mts libre, 100mts c/pullboy, 100mts patada con tabla.
Específico:10 series de 50mts con 10seg de descanso entre series
Enfriar 200mts estilo

MARTES: (Ciclismo)
Calentamiento:10 a 15min plato chico terminar 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg rotado.
Específico: 30 minutos time trial, sacar distancia y promedio en ese tiempo.
Enfriar 10min en plato chico.
TRANSICION: 20min la mitad paso cómodo, la segunda parte incrementando.

MIERCOLES: (Atletismo)
Calentamiento: 10 a 15min trote continuo
Específico: 8 series de 400m con 1min de descanso correr a ritmo de 5k,( sacar promedio de la carrera del fin de semana en salinas)
Enfriar 5min y estirar

JUEVES: (Natación)
Calentamiento: 300m nado continuo
Específico: 8 series de 100mts con 10seg de descanso las primeras 4 series y 20seg las últimas 4 series.
Enfriar: 200mts pullboy

VIERNES: (Transiciones)
Calentamiento: 10 a 15min en plato chico
Específico: Hacerlo en plato grande ritmo constante sin descanso intermedio
20min ciclismo - 10min atletismo, 15min ciclismo - 8min atletismo, 12min ciclismo - 6 min atletismo
Enfriar: 10min plato chico

SABADO: (Atletismo)
10k corriendo, divido en 3
3k ritmo constante,
3km paso de carrera,
4 km fartlek, cambiar la velocidad cada poste de luz o cada 100metros así hasta el final.

DOMINGO: Libre.

martes, 18 de enero de 2011

Info de hoteles

Hotel Las Redes 
WEB: www.hotellasredesplayas.com
TELF: 2760222


Hotel Nevada
WEB: www.hotelnevadaplayas.com
Telf: 2760759


Hotel Arena Caliente
WEB: www.hotelarenacaliente.com
Telf: 2761580


Hostería Bellavista
WEB: www.hosteriabellavista.net
Telf: 2760600


Hosteria Sinfonia del mar
WEB: www.hotelesplayasecuador.com
Telf:2950028

viernes, 14 de enero de 2011

Semana 4


LUNES:
Descanso

MARTES: Ciclismo trabajo de intervalos
Calentamiento: 15min plato chico con 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg suave entre cada uno.
Específico: 5, 4, 3, 2,1 min con piñon medio y 2min de descanso entre cada uno.
Enfriar 10min

MIERCOLES:
Natación
Calentamiento: 200m libre, 100m patada con tabla
Específico: TEST 750m nado continuo (la distancia del SPRINT)
Enfriar: 150metros

Atletismo:
Calentamiento: 10min trote continuo + 10 aceleraciones de 30seg con 30 seg caminando entre cada una.
Específico: 6 series de 400m con 1min30seg de descanso activo (trote continuo)
Enfriar 5min trotando y 5min caminando

JUEVES Ciclismo Bricks
20min de ciclismo,
10min atletismo,
10min ciclismo,
5min atletismo

VIERNES:
Libre

SABADO:
5km: Circuito Salinas www.caprafe.com

DOMINGO:
Libre.

viernes, 7 de enero de 2011

4ta semana: Semana de recuperación



LUNES: Natación aeróbica
Calentamiento: 2 series de 150metros con 20seg descanso.
Específico: 5 series de 100mt con descanso de 15seg
Enfriar: 200mts patada

MARTES: Ciclismo +transición
Calentamiento: 15min plato chico o suave
Específico: 1, 2, 3, 4, 5 minutos en plato grande piñon medio (cargado) con 2min descanso entre cada uno.
Enfriar: 15min en plato chico
TRANSICION: 15min de trote continuo

MIERCOLES: Natación aeróbica
Calentamiento: 3 series de 100mt respirando 3, 5 brazadas
Específico: 10 series de 50mt con 10seg de descanso
Enfriar: 200mts estilo.

Atletismo: 45min trote continuo.

JUEVES: Ciclismo
1hora plato chico muy rotado.

VIERNES: libre

SABADO: Ciclismo
1 hora de ciclismo preferiblemente en plano.

DOMINGO: libre.