Penúltima semana

LUNES: natación

Calentamiento: 200mts libre, 100mts pullboy, 100mts patada con tabla
Específico: 12 series de 50mts con 10seg de descanso
Enfriar 200mts estilo

MARTES: Ciclismo
Calentamiento: 10 a 15min plato chico 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg rotado entre cada serie.
Específico: 2 series de 15min con 2min de descanso entre cada uno, rodar a paso de carrera
Enfriar: 10min en plato chico

TRANSICION: 20min la mitad paso cómodo, la segunda parte incrementado el paso

MIERCOLES: Atletismo
Calentamiento: 10 a 15min trote continuo
Específico: 5 series de 1000mts con 2min de descanso. Correr casi al máximo de la capacidad.
Enfriar: 5min y estirar

JUEVES: Natación
Calentamiento: 2x150 libre
Específico: 10 series de 100mts con 10seg de descanso las primeras 4 series y 20seg de descanso en las últimas 4.
Enfriar: 200mt pullboy

VIERNES: Transiciones

Calentamiento:10 a 15min en plato chico
Específico: Hacerlo en plato grande ritmo constante sin descanso intermedio
25min ciclismo - 12min atletismo, 20min ciclismo - 10min atletismo, 15min ciclismo - 8 min atletismo
Enfriar 10min plato chico

SABADO: Ciclismo

60km, ritmo continuo los primeros 40km, los últimos 20k hacer como si fuera carrera.

TRANSICION: 15min de trote continuo.

DOMINGO: Libre

24-01-11 Hoy, T3sport a anuncia que PROFIT será el patrocinador oficial de bebidas para el primer triatlón Evolution, que tendrá lugar en la playa con el segundo mejor clima del mundo, General Villamil Playas. 

Profit tiene una composición perfecta de agua, sales minerales, hidratos de carbono y vitaminas, indispensables para que el organismo se recupere de la pérdida de estos elementos después de cualquier actividad física. Es la única bebida hidratante con vitamina B, Cy E. Profit está un orgulloso de patrocinar el Evolution Playas 2011.

Noticias

Hoy, t3sports anuncia que TOYOCOSTA será el patrocinador principal oficial del triatlón Evolution, que tendrá lugar en la playa con el segundo mejor clima del mundo, General Villamil Playas.  Toyocosta a mano de los organizadores promete hacer de la carrera una experiencia inolvidable, ayudando a la sociedad a llevar un estilo de vida más saludable.

Plan de entrenamiento: Semana 5

LUNES: (natación)
Calentamiento 200mts libre, 100mts c/pullboy, 100mts patada con tabla.
Específico:10 series de 50mts con 10seg de descanso entre series
Enfriar 200mts estilo

MARTES: (Ciclismo)
Calentamiento:10 a 15min plato chico terminar 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg rotado.
Específico: 30 minutos time trial, sacar distancia y promedio en ese tiempo.
Enfriar 10min en plato chico.

TRANSICION: 20min la mitad paso cómodo, la segunda parte incrementando.

MIERCOLES: (Atletismo)
Calentamiento: 10 a 15min trote continuo
Específico: 8 series de 400m con 1min de descanso correr a ritmo de 5k,( sacar promedio de la carrera del fin de semana en salinas)
Enfriar 5min y estirar

JUEVES: (Natación)
Calentamiento: 300m nado continuo
Específico: 8 series de 100mts con 10seg de descanso las primeras 4 series y 20seg las últimas 4 series.
Enfriar: 200mts pullboy

VIERNES: (Transiciones)
Calentamiento: 10 a 15min en plato chico
Específico: Hacerlo en plato grande ritmo constante sin descanso intermedio
20min ciclismo - 10min atletismo, 15min ciclismo - 8min atletismo, 12min ciclismo - 6 min atletismo
Enfriar: 10min plato chico

SABADO: (Atletismo)

10k corriendo, divido en 3

3k ritmo constante,

3km paso de carrera,

4 km fartlek, cambiar la velocidad cada poste de luz o cada 100metros así hasta el final.

DOMINGO: Libre.

Info de hoteles

Hotel Las Redes 
WEB: www.hotellasredesplayas.com
TELF: 2760222


Hotel Nevada
WEB: www.hotelnevadaplayas.com
Telf: 2760759


Hotel Arena Caliente
WEB: www.hotelarenacaliente.com
Telf: 2761580


Hostería Bellavista
WEB: www.hosteriabellavista.net
Telf: 2760600


Hosteria Sinfonia del mar
WEB: www.hotelesplayasecuador.com
Telf:2950028

Semana 4

LUNES:

Descanso

MARTES: Ciclismo trabajo de intervalos
Calentamiento: 15min plato chico con 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg suave entre cada uno.
Específico: 5, 4, 3, 2,1 min con piñon medio y 2min de descanso entre cada uno.
Enfriar 10min

MIERCOLES:

Natación

Calentamiento: 200m libre, 100m patada con tabla
Específico: TEST 750m nado continuo (la distancia del SPRINT)
Enfriar: 150metros

Atletismo:

Calentamiento: 10min trote continuo + 10 aceleraciones de 30seg con 30 seg caminando entre cada una.
Específico: 6 series de 400m con 1min30seg de descanso activo (trote continuo)
Enfriar 5min trotando y 5min caminando

JUEVES Ciclismo Bricks
20min de ciclismo,

10min atletismo,

10min ciclismo,

5min atletismo

VIERNES:

Libre

SABADO:

5km: Circuito Salinas www.caprafe.com

DOMINGO:

Libre.

4ta semana: Semana de recuperación

LUNES: Natación aeróbica

Calentamiento: 2 series de 150metros con 20seg descanso.

Específico: 5 series de 100mt con descanso de 15seg
Enfriar: 200mts patada

MARTES: Ciclismo +transición

Calentamiento: 15min plato chico o suave

Específico: 1, 2, 3, 4, 5 minutos en plato grande piñon medio (cargado) con 2min descanso entre cada uno.

Enfriar: 15min en plato chico

TRANSICION: 15min de trote continuo

MIERCOLES: Natación aeróbica

Calentamiento: 3 series de 100mt respirando 3, 5 brazadas
Específico: 10 series de 50mt con 10seg de descanso

Enfriar: 200mts estilo.

Atletismo: 45min trote continuo.

JUEVES: Ciclismo

1hora plato chico muy rotado.

VIERNES: libre

SABADO: Ciclismo

1 hora de ciclismo preferiblemente en plano.

DOMINGO: libre.

Recorrido