Plan de entrenamiento: Semana 1

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 10 repeticiones de 50mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla y aflojar 100mts suave


Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.


MARTES:
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1 hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)


Opcional: Transición de trotar 10min.


MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 6 repeticiones de 50mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave


Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: Tempo de 20min, (a un paso menos cómodo que el del calentamiento)
Enfriar 10 minutos con trote suave.


JUEVES
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)


Opcional: Transición de correr 10min.


Ejercicios de fortalecimiento.


Viernes:
Libre


Sábado:
Ciclismo: 
De 30k a 40k a ritmo continuo. (1 hora y media aproximadamente)
(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición;
Trotar 15min.


Domingo:
Correr entre 8 a 10k  a tu ritmo.