Lunes
Natación
Calentar fuera de la piscina preferible usando el traje de competencia.
200mts nadar libre y seguido probar 750mtrs de test para que tengas un estimado de tu tiempo el día de la carrera.
Martes
Ciclismo
1hora pero solo 20min en plato grande y probando los piñones (cambios), pero lo más importante es llevar a tu bici hacer mantenimiento revisa tus llantas y tubos para q no ocurra ningun incidente el día de la carrera!
Miercoles
Atletismo
Un calentamiento largo de 20min seguido de un trabajo de 6 piques de 400mts a paso de carrera con 1min descanso entre cada uno. El exito es que todos los 400mts los pases en el mismo tiempo. Mide tu pace, dosificate.
Jueves libre
Viernes
Puedes nadar 20min o pedalear 45min plato chico o correr 30min suave tu decides.
Sábado
En playas te recomendamos ir a nadar al mar en la zona donde se va a realizar la carrera. Analiza la corriente, reconoce el circuito de ciclismo y el de atletismo. Pero más q nada hidratate, nutrete y descansa
Domingo
El gran día luego de tanto entrenamiento q hiciste, LLEGO LA HORA CERO, asi q deja los nervios a un lado y empieza la aventura!!
Exitos
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