Penúltima semana

LUNES: natación

Calentamiento: 200mts libre, 100mts pullboy, 100mts patada con tabla
Específico: 12 series de 50mts con 10seg de descanso
Enfriar 200mts estilo

MARTES: Ciclismo
Calentamiento: 10 a 15min plato chico 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg rotado entre cada serie.
Específico: 2 series de 15min con 2min de descanso entre cada uno, rodar a paso de carrera
Enfriar: 10min en plato chico

TRANSICION: 20min la mitad paso cómodo, la segunda parte incrementado el paso

MIERCOLES: Atletismo
Calentamiento: 10 a 15min trote continuo
Específico: 5 series de 1000mts con 2min de descanso. Correr casi al máximo de la capacidad.
Enfriar: 5min y estirar

JUEVES: Natación
Calentamiento: 2x150 libre
Específico: 10 series de 100mts con 10seg de descanso las primeras 4 series y 20seg de descanso en las últimas 4.
Enfriar: 200mt pullboy

VIERNES: Transiciones

Calentamiento:10 a 15min en plato chico
Específico: Hacerlo en plato grande ritmo constante sin descanso intermedio
25min ciclismo - 12min atletismo, 20min ciclismo - 10min atletismo, 15min ciclismo - 8 min atletismo
Enfriar 10min plato chico

SABADO: Ciclismo

60km, ritmo continuo los primeros 40km, los últimos 20k hacer como si fuera carrera.

TRANSICION: 15min de trote continuo.

DOMINGO: Libre