Plan de entrenamiento: Semana 5

LUNES: (natación)
Calentamiento 200mts libre, 100mts c/pullboy, 100mts patada con tabla.
Específico:10 series de 50mts con 10seg de descanso entre series
Enfriar 200mts estilo

MARTES: (Ciclismo)
Calentamiento:10 a 15min plato chico terminar 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg rotado.
Específico: 30 minutos time trial, sacar distancia y promedio en ese tiempo.
Enfriar 10min en plato chico.

TRANSICION: 20min la mitad paso cómodo, la segunda parte incrementando.

MIERCOLES: (Atletismo)
Calentamiento: 10 a 15min trote continuo
Específico: 8 series de 400m con 1min de descanso correr a ritmo de 5k,( sacar promedio de la carrera del fin de semana en salinas)
Enfriar 5min y estirar

JUEVES: (Natación)
Calentamiento: 300m nado continuo
Específico: 8 series de 100mts con 10seg de descanso las primeras 4 series y 20seg las últimas 4 series.
Enfriar: 200mts pullboy

VIERNES: (Transiciones)
Calentamiento: 10 a 15min en plato chico
Específico: Hacerlo en plato grande ritmo constante sin descanso intermedio
20min ciclismo - 10min atletismo, 15min ciclismo - 8min atletismo, 12min ciclismo - 6 min atletismo
Enfriar: 10min plato chico

SABADO: (Atletismo)

10k corriendo, divido en 3

3k ritmo constante,

3km paso de carrera,

4 km fartlek, cambiar la velocidad cada poste de luz o cada 100metros así hasta el final.

DOMINGO: Libre.