4ta semana: Semana de recuperación

LUNES: Natación aeróbica

Calentamiento: 2 series de 150metros con 20seg descanso.

Específico: 5 series de 100mt con descanso de 15seg
Enfriar: 200mts patada

MARTES: Ciclismo +transición

Calentamiento: 15min plato chico o suave

Específico: 1, 2, 3, 4, 5 minutos en plato grande piñon medio (cargado) con 2min descanso entre cada uno.

Enfriar: 15min en plato chico

TRANSICION: 15min de trote continuo

MIERCOLES: Natación aeróbica

Calentamiento: 3 series de 100mt respirando 3, 5 brazadas
Específico: 10 series de 50mt con 10seg de descanso

Enfriar: 200mts estilo.

Atletismo: 45min trote continuo.

JUEVES: Ciclismo

1hora plato chico muy rotado.

VIERNES: libre

SABADO: Ciclismo

1 hora de ciclismo preferiblemente en plano.

DOMINGO: libre.