Semana 4

LUNES:

Descanso

MARTES: Ciclismo trabajo de intervalos
Calentamiento: 15min plato chico con 6 series de 30seg aceleraciones con 30seg suave entre cada uno.
Específico: 5, 4, 3, 2,1 min con piñon medio y 2min de descanso entre cada uno.
Enfriar 10min

MIERCOLES:

Natación

Calentamiento: 200m libre, 100m patada con tabla
Específico: TEST 750m nado continuo (la distancia del SPRINT)
Enfriar: 150metros

Atletismo:

Calentamiento: 10min trote continuo + 10 aceleraciones de 30seg con 30 seg caminando entre cada una.
Específico: 6 series de 400m con 1min30seg de descanso activo (trote continuo)
Enfriar 5min trotando y 5min caminando

JUEVES Ciclismo Bricks
20min de ciclismo,

10min atletismo,

10min ciclismo,

5min atletismo

VIERNES:

Libre

SABADO:

5km: Circuito Salinas www.caprafe.com

DOMINGO:

Libre.