¿Por qué hacer un triatlon?

Historia de un triatleta:


Me desperté más temprano de lo que hubiese querido. A las 4 AM estaba
revisando todo lo que tenía que llevar a la carrera. Desayuné al pie de la letra
lo que me aconsejaron y fui a Los Ceibos a recoger a un amigo que también
competía en el triatlón. Al llegar el ambiente era impresionante, mi primer
triatlón y los nervios estaban en su punto.


Ya en la partida estaba un poco más tranquilo. Ahí siempre te dicen que debes
y que no debes hacer, escuche el disparo de salida y me metí al agua, mi
adrenalina era tanta que trague agua y casi me ahogo, después me tranquilicé
y agarré mi ritmo. Salí en un buen tiempo del agua y de ahí a la bicicleta, no
era algo que me asustaba porque había entrenado duro. Después de un par
de horas en la bicicleta me bajé y comencé a correr, me fue muy bien hasta la
primera vuelta que comencé a tener calambres debido a la mala hidratación.
Caminé bastante pero terminé; esa era mi meta.


Que si voy a seguir competiendo en triatlones?? Hasta que el cuerpo me lo
permita. Pasar por la meta y sentir que has dado lo mejor de ti es una de las
mejores sensaciones que he tenido.

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Promo del Profit Evolution 2012

Semana 3

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 300mts libre,
Específico: 6repeticiones de 100mts con descanso de 45 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla, 200 con pullboy  y aflojar 100mts suaveOpcional: Ejercicios de fortalecimiento.

MARTES:
Ciclismo:
30k a ritmo continuo, Practicar la posición aero (1 hora aproximadamente)(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de trotar 20min.

MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 300mts libre,
Específico: 6 repeticiones de 50mts con descanso de 20 segundos entre cada serie, 4 repeticiones de 100mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave
Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: 6 repeticiones de 5 minutos (rápidos) con 2 minutos de descanso entre cada serie
Enfriar 10 minutos con trote suave.

JUEVES
Ciclismo:
Calentar 15 minutos, 2 intervalos de 15min con 2 minutos de descanso entre intérvalo (aumentar la velocidad durante los 10min).
Enfriar 10 min
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de correr 15min.
Ejercicios de fortalecimiento.

VIERNES

Libre

SABADO
Ciclismo: 
De 40k a 50k a ritmo continuo. (1 hora y media  a 2 horas aproximadamente)(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición; Trotar 20min.

DOMINGO
Calentar 15min de trote continuo, seguido de 6 aceleraciones cortas y correr 5km a paso de carrera. 

Plan de entrenamiento: Semana 2

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 50mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla y aflojar 100mts suave
Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.


MARTES:
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1 hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de trotar 15min.


MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 8 repeticiones de 50mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave
Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: 4 repeticiones de 4 minutos (rápidos) con 2 minutos de descanso entre cada serie
Enfriar 10 minutos con trote suave.


JUEVES
Ciclismo:
Calentar 15 minutos, 2 intervalos de 10min con 2 minutos de descanso entre intérvalo (aumentar la velocidad durante los 10min).
Enfriar 10 min
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)
Opcional: Transición de correr 15min.
Ejercicios de fortalecimiento.

VIERNES

Libre


SABADO
Ciclismo: 
De 30k a 40k a ritmo continuo. (1 hora y media aproximadamente)
(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición;
Trotar 15min.


DOMINGO
Correr entre 8 a 10k  a tu ritmo.

Plan de entrenamiento: Semana 1

LUNES:
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 10 repeticiones de 50mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 200mts patada con tabla y aflojar 100mts suave


Opcional: Ejercicios de fortalecimiento.


MARTES:
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1 hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)


Opcional: Transición de trotar 10min.


MIERCOLES
Natación:
Calentamiento: 200mts libre,
Específico: 12 repeticiones de 25mts con descanso de 30 segundos entre cada serie, 6 repeticiones de 50mts con descanso de 30 seg, 200mts de patada con tabla y aflojar 100mts suave


Atletismo:
Calentamiento: 15min de trote continuo.
Específico: Tempo de 20min, (a un paso menos cómodo que el del calentamiento)
Enfriar 10 minutos con trote suave.


JUEVES
Ciclismo:
De 20k a 30k a ritmo continuo. (1hora aproximadamente)
(Si aún no tienes bici o llueve, puedes hacer en bici de spinning el trabajo, trata de rodar más tiempo sentado para que se asemeje más a cuando estas en la bici)


Opcional: Transición de correr 10min.


Ejercicios de fortalecimiento.


Viernes:
Libre


Sábado:
Ciclismo: 
De 30k a 40k a ritmo continuo. (1 hora y media aproximadamente)
(Entre el ciclismo y la transición no deben pasar más de 10minutos)
Transición;
Trotar 15min.


Domingo:
Correr entre 8 a 10k  a tu ritmo.

2012

Estamos muy emocionados de estar en la cuenta regresiva del PROFIT Evolution 2012, que se realizará el 22 de Abril en General Villamil Playas.
FALTAN 9 semanas....... y cada día se nos ocurren nuevas ideas para hacer de este triatlón, una experiencia que nunca olvidarán.
Recuerden que todavía hay tiempo para comenzar a entrenar. La próxima semana ya estaremos posteando los planes de entrenamiento.
Las inscripciones se abren el 1 de marzo y se cierran el 1 de abril y solo hay 200 cupos.
Estamos ansiosos de volverlos a ver...
Saludos y nos vemos en los entrenamientos!!

PROFIT EVOLUTION 2012